Trainingsperiodisierung im Radsport
Strukturiere deine Radsportsaison in klare Phasen – vom Grundlagentraining bis zum Renntag.
Ratgeber lesenTrainingsratgeber
Rennradtraining: praktische Ratgeber
Klare Hinweise zu Periodisierung, Grundlagentraining, Intervallen, Schwelle und Tapering. Verstehe den Grund hinter der Arbeit und setze sie auf dem Rad um.
Grundlagentraining im Radsport: Ausdauer, die bleibt
Baue Ausdauer mit ruhigen Ausfahrten, geduldiger Steigerung und rechtzeitiger Erholung auf.
Ratgeber lesenRennrad-Trainingsplan für Anfänger: 3 Tage pro Woche
Eine Drei-Tage-Woche, die Radsport-Anfänger wirklich wiederholen können.
Ratgeber lesenZone-2-Training beim Radfahren: Intensität und Aufbau
Halte Zone 2 aerob, sinnvoll und wiederholbar.
Ratgeber lesenFTP steigern beim Radfahren: Tests, Zonen und Training
Steigere deine FTP mit progressivem Training, Erholung und wiederholbaren Tests.
Ratgeber lesenLeistung beim Radfahren steigern: Intervalltraining
Steigere deine Radleistung mit progressiven Intervallen, ohne jede Ausfahrt hart zu machen.
Ratgeber lesenGran-Fondo-Trainingsplan: Vorbereitung auf 100 km und mehr
Fahre 100 km mit haltbarem Tempo, progressiven langen Ausfahrten und erprobter Verpflegung.
Ratgeber lesenGravel-Trainingsplan: Ausdauer, Leistung und Fahrtechnik
Trainiere Ausdauer, wiederholbare Leistung und praktische Gravel-Fähigkeiten.
Ratgeber lesenTapering im Radsport: Frisch an den Start
Baue vor dem Renntag Ermüdung ab, ohne dass die Beine ihre Spannung verlieren.
Ratgeber lesenRadtraining ohne Leistungsmesser
Trainiere wirksam mit Zeit, Belastungsempfinden und einer klaren Wochenstruktur.
Ratgeber lesenPersonalisierter Radtrainingsplan: Online-Coach oder App
Vergleiche festen Plan, Online-Coach und App anhand der Entscheidungen, die sie tatsächlich anpassen.
Ratgeber lesenSo reagiert ein adaptiver Radtrainingsplan auf eine veränderte Woche
Passe die kommende Arbeit an, ohne verpasstes Training als Schuld mitzuschleppen.
Ratgeber lesenNach Thema lernen
Vier verbundene Trainingssysteme
Jeder Pfad verbindet Grundlagen mit Rechnern, damit Zahl und Entscheidung zusammenbleiben.
FTP, Leistungszonen und Radintervalle
Praxispfad für FTP-Tests, Leistungszonen sowie Schwellen- und VO₂max-Intervalle.
Thema erkundenRad-Trainingslast, Erholung und Tapering
Verstehe Belastungspunkte, Wochenprogression, Erholung, adaptive Änderungen und Wettkampf-Taper.
Thema erkundenEinen persönlichen Radtrainingsplan erstellen
Plane nach Ziel, Zeit, Trainingshistorie, Periodisierung und echten Veränderungen.
Thema erkundenTrainingspläne für Gran Fondo, Gravel und Radrennen
Bereite Gran Fondo, 100 km, Gravelrennen oder andere Radevents mit spezifischer Ausdauer, Leistung, Technik, Verpflegung und Tapering vor.
Thema erkundenWissen anwenden
Alle Rechner Kostenlose Radrechner
FTP und Leistungszonen
Schätze deine FTP aus einem 20-Minuten-Test und berechne sieben praxisnahe Leistungszonen mit offengelegten Formeln.
Rechner öffnenHerzfrequenzzonen
Berechne fünf Herzfrequenzzonen fürs Radfahren aus Maximal- und Ruhepuls – nach Herzfrequenzreserve oder Prozent des Maximalpulses.
Rechner öffnenRad-Trainingsbelastung
Berechne Belastungspunkte aus Dauer, gewichteter Leistung und FTP und verstehe die Annahmen des Modells.
Rechner öffnenWöchentliche Belastung
Erstelle eine vorsichtige Entwicklung der Belastungspunkte mit Erholungswoche und Wettkampf-Taper aus deiner zuletzt verträglichen Belastung.
Rechner öffnenSetze die Arbeit in einem Plan um
Baue diese Trainingsprinzipien um dein Ziel und deinen Wochenplan auf.