Ein klarer Radtrainingsplan nach offengelegten Regeln

Die Informationen, die deinen Plan bestimmen

Ein sinnvoller Plan beginnt mit deinen Grenzen, nicht mit einem idealisierten Kalender. FTP500 verbindet dein Ziel mit der Zeit und Belastung, die du dauerhaft bewältigen kannst.

• Ziel, Wettkampf, Datum, Priorität und Streckenanforderungen
• Verfügbare Tage, Wochenstunden, bevorzugte Tage für lange Fahrten und Krafttraining
• Erfahrung, zuletzt nachhaltig absolvierte Belastung, FTP- oder Herzfrequenzreferenz und beendete Fahrten
• Gesundheits- oder Terminänderungen, die eine Reduktion oder Verschiebung künftiger Arbeit verlangen

Periodisierung vor einzelnen Workouts

Zuerst entsteht die Saisonstruktur: Vorbereitung, Grundlage, Aufbau, Peak, Erholung, Taper und Wettkampfwochen. Danach setzt der Motor Wochenziele und wählt passende Einheiten für deinen Kalender.

Eine Einheit wird nicht gewählt, weil sie eindrucksvoll klingt. Sie muss zur Phase passen, Wochenbelastung und Erfahrung respektieren und genug Erholung neben anderen harten Tagen lassen.

Regeln, die der Plan nicht ignorieren darf

Der Motor hat klare Grenzen und eine verpflichtende Validierung. Ein Block, der die Prüfung nicht besteht, wird nicht stillschweigend als fertiger Plan angezeigt.

• Progressive Wochenbelastung mit geplanten leichteren Wochen
• Grenzen für harte Tage und anspruchsvolle Intervalldosen
• Erholung zwischen Schlüsseleinheiten
• Wettkampfspezifische Arbeit und reduzierter Taper vor dem Hauptziel
• Schutz absolvierter Einheiten und des nahen Kalenders bei Änderungen
• Klare Hinweise, wenn nicht jede gewünschte Präferenz sicher umsetzbar ist

Anpassungen nutzen tatsächlich absolviertes Training

Wenn Fahrten oder Trainingsprotokolle vorliegen, schätzt FTP500 die aktuelle Belastung und vergleicht Planung und Ausführung. Änderungen werden vor dem Anwenden gezeigt.

Das System ändert nur das Nötigste. Es stapelt keine harten Einheiten, um verpasstes Training nachzuholen, und schreibt keine abgeschlossenen Tage um.

Evidenz, Konventionen und Grenzen

Ratgeber und Rechner unterscheiden veröffentlichte Evidenz von praktischen Trainingskonventionen. Quellen und wichtige Grenzen stehen auf der jeweiligen Seite.

Trainingssoftware diagnostiziert weder Gesundheit noch Verletzungen oder Belastbarkeit. Beende das Training und hole medizinische Hilfe bei Brustschmerz, Ohnmacht, unerklärlicher Atemnot oder anderen Warnzeichen. Das Produkt ersetzt weder eine individuelle medizinische Beurteilung noch einen Trainer, der dich persönlich kennt.