Duomenys, pagal kuriuos sudaromas planas
Naudingas planas prasideda nuo realių apribojimų, o ne nuo idealaus kalendoriaus. FTP500 derina tavo tikslą su laiku ir krūviu, kurį gali nuosekliai pakelti.
- Tikslas, renginys, data, prioritetas ir trasos reikalavimai
- Galimos treniruočių dienos, savaitės valandos, pageidaujamos ilgo važiavimo dienos ir jėgos treniruočių pasirinkimas
- Patirtis, pastarasis tvarus krūvis, FTP ar pulso atskaitos taškas ir atlikti važiavimai
- Sveikatos ar tvarkaraščio pokyčiai, dėl kurių būsimą darbą reikia sumažinti arba perkelti
Pirmiausia periodizacija, tada atskiros treniruotės
Sistema pirmiausia sudaro sezono struktūrą: pasiruošimo, bazės, vystymo, piko, atsigavimo, mažinimo ir varžybų savaites. Tada nustato savaitės tikslus ir parenka į tavo kalendorių telpančias treniruotes.
Treniruotė parenkama ne todėl, kad skamba įspūdingai. Ji turi atitikti etapą, savaitės krūvį ir patirtį bei palikti pakankamai laiko atsigauti šalia kitų sunkių dienų.
Taisyklės, kurių planas negali ignoruoti
Planavimo sistema turi aiškias ribas ir privalomą patikrą. Reikalavimų neatitinkantis blokas nepateikiamas kaip baigtas planas.
- Nuosekliai didinamas savaitės krūvis ir suplanuotos lengvesnės savaitės
- Sunkių dienų ir reiklių intervalų dozės ribos
- Atsigavimo tarpai tarp svarbiausių treniruočių
- Varžyboms būdingas darbas ir mažesnis krūvis prieš pagrindinį renginį
- Atliktos treniruotės ir artimiausias tvarkaraštis apsaugomi keičiant būsimą darbą
- Aiškūs perspėjimai, kai neįmanoma saugiai įvykdyti visų pageidavimų
Atnaujinimai remiasi atliktomis treniruotėmis
Kai yra važiavimų ar treniruočių įrašų, FTP500 įvertina dabartinį krūvį ir palygina planą su tuo, kas iš tiesų atlikta. Pakeitimas parodomas prieš jį pritaikant.
Sistema keičia tik tai, kas būtina. Ji nesukrauna sunkių treniruočių bandydama grąžinti praleistą darbą ir neperrašo jau užbaigtų dienų.
Įrodymai, praktiniai susitarimai ir ribos
FTP500 gidai ir skaičiuoklės atskiria paskelbtus įrodymus nuo praktinių trenerių susitarimų. Šaltiniai ir svarbios ribos nurodomi atitinkamame puslapyje.
Treniruočių programa negali diagnozuoti sveikatos, traumos ar pasirengimo dideliam krūviui. Pajutę krūtinės skausmą, apalpimą, nepaaiškinamą dusulį ar kitus pavojingus simptomus sustokite ir kreipkitės medicininės pagalbos. Produktas nepakeičia individualaus medicininio įvertinimo ar jus asmeniškai pažįstančio trenerio.
Kas atsakingas už FTP500
FTP500 valdo Lietuvoje veikianti MB „Velolaikas“. Produktą aprašome tokį, koks jis yra, nekuriame neegzistuojančių kvalifikacijų ir skelbiame tiesioginį kontaktą klausimams apie planą, duomenis, mokėjimus ar mokomąją medžiagą.
Susisiekti su FTP500 →