Kiekviena savaitė turi tikslą
Krūvis didėja pamatuotais žingsniais. Tarp intensyvių dienų lieka laiko atsigauti, o lengvesnės savaitės neleidžia nuovargiui įsisenėti.
Struktūruoti dviračių treniruočių planai
Dviračių treniruočių planas, telpantis į tavo savaitę.
Nurodyk tikslą, dienas, kuriomis gali treniruotis, ir savaitės valandas. Gausi aiškų tvarkaraštį, kuris nuosekliai gerins formą, saugos atsigavimą ir prieš pagrindines varžybas sumažins krūvį. Pirmasis vieno mėnesio planas nemokamas – kortelės nereikia.
Vienas mėnuo nemokamai. Be kortelės. Be automatinio pratęsimo.
3 savaitė · Specialusis pasirengimasLavink raumenų ištvermę ir varžyboms reikalingas savybes
6.5hAntradienisIštvermės važiavimas75 min
TrečiadienisTempo važiavimas75 min
PenktadienisSlenksčio intervalai90 min
Tavo plane
- Savaitėmis suskirstytą periodizuotą tvarkaraštį
- Kiekvienos treniruotės trukmę, intensyvumą ir tikslą
- Laiku suplanuotas atsigavimo savaites ir krūvio mažinimą prieš varžybas
- Plano atnaujinimus pasikeitus treniruotėms ar gyvenimo aplinkybėms (mokama funkcija)
Planas derinamas prie tavo savaitės
Kiekvieną savaitę formuoja tavo galimos dienos, turimos valandos, patirtis ir tikslas. Pridėjus GPX trasą atsižvelgiama ir į jos profilį.
Keisk tik tai, kas dar laukia
Praleidai treniruotę arba savaitę negalėjai treniruotis dėl kelionės? Peržiūrėk atnaujintą tvarkaraštį – viso plano kurti iš naujo nereikės.
Kaip tai veikia
Tavo planas trimis žingsniais
1
Išsikelk tikslą
Pasirink varžybas, norimą distanciją, didesnį FTP arba geresnę bendrą formą.
2
Nurodyk savo savaitę
Įrašyk, kiek valandų ir kuriomis dienomis gali nuosekliai treniruotis.
3
Pradėk treniruotis
Atsidaryk tvarkaraštį ir atlik po vieną aiškiai aprašytą treniruotę.
Pavyzdinė savaitė
Peržiūrėk visą treniruočių savaitę
Tavo plane treniruotės bus aprašytos taip pat išsamiai ir sudėtos į tokią pačią savaitės struktūrą.
3 savaitė · Specialusis pasirengimasLavink raumenų ištvermę ir varžyboms reikalingas savybes6.5h
AntradienisIštvermė
Ištvermės važiavimas
- Pagrindinis tikslas
- Aerobinė ištvermė
- Trukmė
- 75 min
Tolygiai važiuok lengvu ištvermės tempu. Turėtum galėti kalbėti ištisais sakiniais.
TrečiadienisTempas
Tempo važiavimas
- Pagrindinis tikslas
- Raumenų ištvermė
- Trukmė
- 75 min
Tempo blokus atlik tvirtai, bet kontroliuotai. Venk staigių pagreitėjimų, o paskutinį bloką važiuok taip pat tolygiai kaip pirmąjį.
PenktadienisSlenkstis
Slenksčio intervalai
- Pagrindinis tikslas
- Raumenų ištvermė
- Trukmė
- 90 min
Arti slenksčio išlaikyk tolygią pastangą, o tarp intervalų lengvai mink. Paskutinis intervalas turi būti toks pat stiprus kaip pirmasis.
SekmadienisIštvermė
Ilgas ištvermės važiavimas
- Pagrindinis tikslas
- Aerobinė ištvermė
- Trukmė
- 150 min
Tai ilgiausias savaitės važiavimas. Pasirink lengvą tempą ir pradėk valgyti bei gerti nuo pat pradžių.
Pradėk nuo nemokamo vieno mėnesio plano
Peržiūrėk visas treniruotes ir tik tada spręsk, ar reikia kito plano. Kortelės ir automatinio pratęsimo nėra.