Chaque semaine a un rôle
La charge progresse par étapes mesurées. Les journées difficiles restent espacées et les semaines légères arrivent avant que la fatigue s'installe.
Plans cyclistes structurés
Un plan d'entraînement cycliste adapté à votre semaine.
Définissez votre objectif, vos jours disponibles et votre volume hebdomadaire. Vous obtenez un programme clair qui développe votre forme, protège la récupération et prévoit l'affûtage avant votre course principale. Le premier mois est gratuit, sans carte bancaire.
Un mois gratuit. Sans carte. Aucun renouvellement automatique.
Semaine 3 · DéveloppementDéveloppez l'endurance musculaire et la forme spécifique à la course
6.5hMardiSortie endurance75 min
MercrediSortie tempo75 min
VendrediIntervalles au seuil90 min
Dans votre plan
- Un programme périodisé, semaine après semaine
- Une durée, une intensité et un objectif pour chaque séance
- Des semaines de récupération et des affûtages bien placés
- Des mises à jour si votre entraînement ou votre emploi du temps change
Votre emploi du temps guide le plan
Vos jours disponibles, votre volume, votre expérience et votre objectif définissent chaque semaine. Ajoutez un tracé GPX pour tenir compte du profil du parcours.
Modifiez seulement la suite
Une séance manquée ou une semaine de déplacement ? Examinez un nouveau programme sans reconstruire tout le plan.
Comment ça marche
Votre plan en trois étapes
1
Fixez votre objectif
Choisissez une course, une distance, une hausse de FTP ou la forme générale.
2
Décrivez votre semaine
Indiquez les jours et les heures que vous pouvez tenir régulièrement.
3
Commencez à rouler
Ouvrez le programme et suivez une séance clairement expliquée à la fois.
Semaine type
Découvrez une semaine complète
Votre propre plan reprend ce niveau de détail et cette structure hebdomadaire.
Semaine 3 · DéveloppementDéveloppez l'endurance musculaire et la forme spécifique à la course6.5h
MardiEndurance
Sortie endurance
- Objectif
- Endurance aérobie
- Durée
- 75 min
Roulez régulièrement à une intensité d’endurance facile. L'allure doit vous permettre de parler en phrases complètes.
MercrediTempo
Sortie tempo
- Objectif
- Endurance musculaire
- Durée
- 75 min
Effectuez les blocs tempo à un effort soutenu mais maîtrisé. Évitez les à-coups et terminez aussi régulièrement que vous avez commencé.
VendrediSeuil
Intervalles au seuil
- Objectif
- Endurance musculaire
- Durée
- 90 min
Tenez un effort régulier près du seuil, avec du pédalage facile entre les intervalles. Le dernier doit être aussi solide que le premier.
DimancheEndurance
Longue sortie endurance
- Objectif
- Endurance aérobie
- Durée
- 150 min
C'est la sortie la plus longue de la semaine. Trouvez une allure facile et commencez à boire et à manger dès le début.
Commencez par un mois gratuit
Consultez toutes les séances avant de décider si vous avez besoin d'un autre plan. Sans carte et sans renouvellement automatique.