Einen persönlichen Radtrainingsplan erstellen

Ein guter Plan verbindet das Ziel mit einer wiederholbaren Woche. Dieser Pfad erklärt Saisonaufbau, Grundlage, knappe Zeit und Anpassungsregeln.

Respektiere Grenzen

Verfügbare Tage, Wochenstunden und Erholung sind Planungsdaten. Konstanz darin schlägt einen idealisierten Plan.

Grundlage, Aufbau, Spezifität und Taper verändern den Schwerpunkt und bewahren dennoch frühere Anpassungen.

Stört das Leben eine Woche, schütze Ziel und Abstand harter Einheiten. Kleine Änderungen reichen oft.

Mit dem Warum beginnen

In Reihenfolge lesen oder direkt zur benötigten Entscheidung springen.

Vergleiche festen Plan, Online-Coach und App anhand der Entscheidungen, die sie tatsächlich anpassen.

Eine Drei-Tage-Woche, die Radsport-Anfänger wirklich wiederholen können.

Strukturiere deine Radsportsaison in klare Phasen – vom Grundlagentraining bis zum Renntag.

Baue Ausdauer mit ruhigen Ausfahrten, geduldiger Steigerung und rechtzeitiger Erholung auf.

Trainiere wirksam mit Zeit, Belastungsempfinden und einer klaren Wochenstruktur.

Anwenden

Nutze transparente Werkzeuge, nachdem du Aussage und Grenzen verstanden hast.

Erstelle eine vorsichtige Entwicklung der Belastungspunkte mit Erholungswoche und Wettkampf-Taper aus deiner zuletzt verträglichen Belastung.

Schätze deine FTP aus einem 20-Minuten-Test und berechne sieben praxisnahe Leistungszonen mit offengelegten Formeln.