Kaip sudaryti asmeninį dviračių planą

Naudingas planas sieja tikslą su savaite, kurią tikrai galite kartoti. Rinkinys aiškina sezono struktūrą, bazę, ribotą laiką ir keitimo taisykles.

Gerbkite apribojimus

Galimos dienos, valandos ir atsigavimas yra planavimo duomenys. Nuoseklumas juose geriau už idealizuotą grafiką.

Bazė, vystymas, specifiškumas ir taperis keičia akcentą, bet išlaiko ankstesnes adaptacijas.

Gyvenimui sutrikdžius savaitę saugokite tikslą ir sunkių dienų tarpus. Dažnai pakanka mažo pakeitimo.

Pradėkite nuo logikos

Skaitykite eilės tvarka arba eikite tiesiai prie reikalingo sprendimo.

Palygink paruoštą planą, internetinį dviračių trenerį ir programėlę pagal realiai keičiamus sprendimus.

Trijų važiavimų savaitė pradedančiajam, kurią galima nuosekliai kartoti ir plėsti.

Kiekvienai sezono daliai skirk aiškų tikslą – nuo bazinio pasirengimo iki varžybų dienos.

Kaip padidinti ištvermę dviračiu nuosekliu aerobiniu darbu, protingu krūviu ir atsigavimu.

Treniruokis veiksmingai pagal turimą laiką, savijautą ir aiškią savaitės struktūrą.

Pritaikykite

Skaidrias priemones naudokite supratę, ką rezultatas gali ir ko negali pasakyti.

Sudarykite atsargią krūvio taškų raidą su atsigavimo savaitėmis ir finišo taperiu nuo neseniai toleruoto krūvio.

Apskaičiuokite FTP iš 20 minučių testo ir septynias praktiškas galios zonas pagal aiškiai parodytas formules.