Kaip sudaroma projekcija
Modelis pradeda nuo stabilių savaitinių krūvio taškų, atsargiai didina tris krūvio savaites, ketvirtą sumažina ir gali sumažinti paskutinę varžybų savaitę.
Atsigavimo savaitės leidžia įsisavinti darbą ir įvertinti miegą, motyvaciją, raumenų būklę bei treniruočių kokybę.
Kada projekcijos nepaisyti
Išlaikykite arba mažinkite krūvį susirgę, neįprastai pavargę, jausdami nuolatinį skausmą, prastai miegodami ar prarasdami kokybę. Neatidirbinėkite praleistos savaitės šuoliu.
Taškai nevisiškai parodo jėgos darbą, techninį važiavimą, bėgimą, karštį ir gyvenimo stresą. Esant ligai, simptomams ar ilgai pertraukai kreipkitės individualaus patarimo.
Metodika ir šaltiniai
Formulė ir ribos patikrintos pagal šiuos mokslinių tyrimų šaltinius:
- Drew and Finch (2016), Training Load and Injury, Illness and SorenessKrūvio, traumų ir ligų apžvalga, pagrindžianti staigių pokyčių stebėjimą be universalios saugios normos.
- Eckard et al. (2018), Relationship Between Training Load and InjuryParodo, kad sąsajos priklauso nuo metrikos ir vertinamo laikotarpio.
- Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringPagrindžia trukmės ir juntamo krūvio derinimą su išorinio krūvio rodikliais.