Construction de la projection
Le modèle part de vos points de charge hebdomadaires stables, progresse avec prudence pendant trois semaines, allège la quatrième et peut réduire la dernière semaine avant l’objectif.
Les semaines de récupération permettent d’absorber le travail et de vérifier sommeil, motivation, courbatures et qualité des séances.
Quand ignorer la projection
Maintenez ou réduisez si vous êtes malade, anormalement fatigué, douloureux, si vous dormez mal ou perdez en qualité. Ne remboursez pas une semaine manquée par un saut brutal.
Les points ne reflètent pas entièrement la musculation, la technique, la course, la chaleur ni le stress de vie. Demandez un avis individuel en cas de maladie, symptômes ou longue interruption.
Méthodologie et sources
La formule et ses limites ont été vérifiées à partir de ces sources de recherche :
- Drew and Finch (2016), Training Load and Injury, Illness and SorenessRevue sur charge, blessure et maladie, justifiant la surveillance des changements brusques sans taux universel.
- Eckard et al. (2018), Relationship Between Training Load and InjuryMontre que l’association dépend de la métrique et de la période observée.
- Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringSoutient l’association de la durée et du ressenti aux mesures de charge externe.