Cómo se construye la proyección
El modelo parte de tus puntos de carga semanales estables, progresa con prudencia en las semanas de carga, reduce cada cuarta semana y puede descargar la semana final del evento.
Las semanas de recuperación son deliberadas: permiten absorber el trabajo y comprobar si sueño, motivación, dolor muscular y calidad siguen el ritmo previsto.
Cuándo ignorar la proyección
Mantén o reduce la carga si estás enfermo, anormalmente fatigado, con dolor persistente, durmiendo mal o perdiendo calidad. No devuelvas una semana perdida saltando directamente a la proyección anterior.
Los puntos no recogen por completo fuerza, conducción técnica, carrera, calor ni estrés vital. Busca orientación individual si tienes una enfermedad, síntomas al entrenar o una pausa larga.
Metodología y fuentes
La fórmula y sus límites se contrastaron con estas fuentes de investigación:
- Drew and Finch (2016), Training Load and Injury, Illness and SorenessRevisión sobre carga, lesión, enfermedad y la conveniencia de vigilar cambios bruscos sin afirmar una tasa universal segura.
- Eckard et al. (2018), Relationship Between Training Load and InjuryMuestra que la asociación depende de la métrica y del periodo analizado.
- Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringApoya combinar duración y esfuerzo percibido con métricas de carga externa.