Teste vergleichbar
Ein wiederholbares Protokoll macht Veränderungen interpretierbar. Gerät, Kühlung und Pacing können das Ergebnis verschieben.
FTP und Leistungstraining
FTP, Leistungszonen und Radintervalle
Leistung ist nützlich, wenn sie Entscheidungen verbessert. Dieser Pfad führt von einer belastbaren FTP-Schätzung zu Zonen, sauberem Intervalltraining und ehrlicher Einordnung.
Nutze Bereiche statt Kanten
Zonengrenzen ordnen Training; Physiologie wechselt nicht bei einem Watt. Verbinde Leistung, Atmung, RPE und Ziel.
Steigere wiederholbare Arbeit
Erhöhe zuerst die sinnvolle Zeit im Zielbereich. Gleichmäßige Ausführung zählt mehr als das erste Intervall zu gewinnen.
Mit dem Warum beginnen
Ausführliche Leitfäden
In Reihenfolge lesen oder direkt zur benötigten Entscheidung springen.
FTP steigern beim Radfahren: Tests, Zonen und Training
Steigere deine FTP mit progressivem Training, Erholung und wiederholbaren Tests.
Leitfaden lesenZone-2-Training beim Radfahren: Intensität und Aufbau
Halte Zone 2 aerob, sinnvoll und wiederholbar.
Leitfaden lesenLeistung beim Radfahren steigern: Intervalltraining
Steigere deine Radleistung mit progressiven Intervallen, ohne jede Ausfahrt hart zu machen.
Leitfaden lesenRadtraining ohne Leistungsmesser
Trainiere wirksam mit Zeit, Belastungsempfinden und einer klaren Wochenstruktur.
Leitfaden lesenAnwenden
Kostenlose Rechner
Nutze transparente Werkzeuge, nachdem du Aussage und Grenzen verstanden hast.
FTP und Leistungszonen
Schätze deine FTP aus einem 20-Minuten-Test und berechne sieben praxisnahe Leistungszonen mit offengelegten Formeln.
Rechner öffnenRad-Trainingsbelastung
Berechne Belastungspunkte aus Dauer, gewichteter Leistung und FTP und verstehe die Annahmen des Modells.
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