Testuokite vienodai
Pakartojamas protokolas leidžia suprasti pokytį. Treniruočių įranga, vėsinimas ir tempas gali pakeisti rezultatą.
FTP ir galios treniruotės
FTP, galios zonos ir dviračių intervalai
Galia naudinga, kai padeda spręsti. Šis rinkinys veda nuo pagrįsto FTP įverčio iki praktiškų zonų, tolygių intervalų ir sąžiningo vertinimo.
Naudokite intervalus, ne skardžius
Zonų ribos tvarko darbą; fiziologija nepasikeičia ties vienu vatu. Derinkite galią, kvėpavimą, RPE ir tikslą.
Didinkite pakartojamą darbą
Pirmiau ilginkite kokybišką laiką tiksliniu intensyvumu. Tolygumas svarbiau nei laimėti pirmą intervalą.
Pradėkite nuo logikos
Išsamūs vadovai
Skaitykite eilės tvarka arba eikite tiesiai prie reikalingo sprendimo.
FTP ir dviračių treniruočių zonos paprastai
Nusistatyk naudingas treniruočių zonas pagal FTP, pulsą arba subjektyvų pastangų vertinimą.
Skaityti vadovą2 zonos treniruotės dviračiu: intensyvumas ir pažanga
Išlaikyk 2 zoną aerobinę, naudingą ir pakartojamą.
Skaityti vadovąDviračių intervalai: slenksčio ir VO2max treniruotės
Naudok slenksčio ir VO2max treniruotes, bet nepaversk kiekvieno važiavimo sunkia diena.
Skaityti vadovąDviračių treniruotės be galios matuoklio
Treniruokis veiksmingai pagal turimą laiką, savijautą ir aiškią savaitės struktūrą.
Skaityti vadovąPritaikykite
Nemokamos skaičiuoklės
Skaidrias priemones naudokite supratę, ką rezultatas gali ir ko negali pasakyti.
FTP ir galios zonos
Apskaičiuokite FTP iš 20 minučių testo ir septynias praktiškas galios zonas pagal aiškiai parodytas formules.
Atverti skaičiuoklęDviračių krūvis
Apskaičiuokite krūvio taškus pagal trukmę, svertinę galią ir FTP bei supraskite modelio prielaidas.
Atverti skaičiuoklę