PrisijungtiPradėk nemokamai
← Visos skaičiuoklės
Nemokama dviračių skaičiuoklė

Dviračių treniruotės krūvio skaičiuoklė

Įvertinkite važiavimo su galios matuokliu santykinį krūvį. Rezultatas naudingiausias lyginant savo treniruotes laike, o ne skirtingus sportininkus.

Privatu pagal sumanymą: skaičiuojama naršyklėje. Niekas neįkeliamas ir nesaugomas.

Tavo duomenys

Įvertink krūvį pagal galią

W
Kintamam važiavimui naudok svertinę galią, ne vidurkį.
W
Seniems važiavimams naudok tuo metu galiojusį FTP.
Krūvio taškai96
Santykinis intensyvumas0,80
Trukmė1,50 h
Vidutinis krūvis

Reikšminga treniruotė, galinti paveikti kitą dieną.

1,50 h × 0,80² × 100 = 96

Krūvio taškai vertina išorinį krūvį; jie nediagnozuoja pasirengimo, persitreniravimo, traumos ar atsigavimo.

Formulė be juodosios dėžės

Santykinis intensyvumas yra svertinė galia, padalyta iš FTP. Krūvio taškai = trukmė valandomis × santykinis intensyvumas² × 100. Viena valanda ties FTP sudaro maždaug 100 taškų.

Svertinė galia geriau nei paprastas vidurkis apibūdina kintamo važiavimo kainą. Vidutinė galia gali nuvertinti lenktynes ar labai netolygų maršrutą.

Kaip vertinti skaičių

Krūvio balas yra modelis, o ne atsigavimo prognozė. Du vienodi balai gali reikšti skirtingą raumenų pažeidimą, mitybos poreikį ir juntamą nuovargį.

Vertinkite jį kartu su sesijos RPE, trukme, treniruotės tipu ir atsigavimu. Nesivaikykite taškų vien dėl skaičiaus.

Metodika ir šaltiniai

Formulė ir ribos patikrintos pagal šiuos mokslinių tyrimų šaltinius:

  1. Bossi et al. (2026), Quantifying and Comparing Training Load Metrics in CyclingMetodologinė dviračių krūvio rodiklių, pulso krūvio ir session-RPE apžvalga.
  2. Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringPagrindas išorinį krūvį papildyti sportininko juntama vidine reakcija.
Dažni klausimai

Prieš naudojant rezultatą

Ar galiu skaičiuoti krūvį pagal vidutinę galią?

Tik labai apytiksliai tolygiam važiavimui. Skaičiavimas naudoja svertinę galią.

Ar 100 taškų visada reiškia sunkią treniruotę?

Ne. Valanda ties FTP ir ilgas ištvermės važiavimas gali surinkti panašiai taškų, bet varginti skirtingai.

Kodėl įrenginys rodo kitą krūvį?

Jis gali naudoti kitą FTP, apvalinimą, duomenų glodinimą, kitaip vertinti pauzes ar taikyti savo metriką.

Suprask daugiau nei vieną skaičių