La fórmula, sin caja negra
La intensidad relativa es la potencia ponderada dividida por el FTP. Los puntos de carga son la duración en horas multiplicada por la intensidad relativa al cuadrado y por 100. Una hora al FTP equivale aproximadamente a 100 puntos.
La potencia ponderada intenta representar mejor que la media aritmética el coste de una salida variable. Sustituirla por potencia media puede infravalorar una carrera o una ruta con muchos cambios.
Cómo interpretar el número
La puntuación de carga es un modelo, no una predicción de recuperación. Dos salidas con el mismo valor pueden causar daños musculares, necesidades de combustible y fatiga percibida diferentes.
Interpreta el resultado junto con el RPE de la sesión, la duración, el tipo de trabajo y tu recuperación. No persigas puntos solo para completar una cifra.
Metodología y fuentes
La fórmula y sus límites se contrastaron con estas fuentes de investigación:
- Bossi et al. (2026), Quantifying and Comparing Training Load Metrics in CyclingRevisión metodológica que compara métricas de carga ciclista, carga por frecuencia cardíaca y session-RPE.
- Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringContexto para complementar la carga externa con la respuesta percibida del deportista.