La formule, sans boîte noire
L’intensité relative est la puissance pondérée divisée par la FTP. Les points de charge correspondent à la durée en heures multipliée par l’intensité relative au carré, puis par 100. Une heure à FTP produit environ 100 points.
La puissance pondérée représente mieux le coût d’un effort variable que la simple moyenne. Utiliser la moyenne peut sous-estimer une course ou une sortie très irrégulière.
Interpréter le résultat
Le score de charge est un modèle, pas une prédiction de récupération. Deux sorties au même score peuvent produire des dommages musculaires, besoins énergétiques et fatigue très différents.
Lisez-le avec le RPE, la durée, le type de séance et votre récupération. Ne poursuivez jamais un score pour lui-même.
Méthodologie et sources
La formule et ses limites ont été vérifiées à partir de ces sources de recherche :
- Bossi et al. (2026), Quantifying and Comparing Training Load Metrics in CyclingRevue méthodologique comparant les métriques de charge cycliste, la charge cardiaque et le session-RPE.
- Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringContexte pour compléter la charge externe par la réponse perçue de l’athlète.