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Trainingsbelastungs-Rechner für den Radsport

Schätze die relative Belastung einer Leistungsmesser-Ausfahrt. Der Wert eignet sich vor allem zum Vergleich deiner eigenen Einheiten im Zeitverlauf.

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Deine Eingaben

Leistungsbasierte Belastung schätzen

W
Bei wechselhaften Fahrten gewichtete Leistung statt Mittelwert nutzen.
W
Bei alten Fahrten die damals gültige FTP verwenden.
Belastungspunkte96
Relative Intensität0,80
Dauer1,50 h
Mittlere Last

Eine relevante Einheit, die den Folgetag beeinflussen kann.

1,50 h × 0,80² × 100 = 96

Belastungspunkte schätzen äußere Last; der Wert diagnostiziert weder Bereitschaft, Übertraining, Verletzung noch Erholung.

Die Formel ohne Blackbox

Die relative Intensität ist die gewichtete Leistung geteilt durch FTP. Die Belastungspunkte ergeben sich aus der Dauer in Stunden mal relativer Intensität zum Quadrat mal 100. Eine Stunde bei FTP ergibt ungefähr 100 Punkte.

Die gewichtete Leistung soll die Kosten wechselhafter Belastung besser abbilden als der Mittelwert. Durchschnittsleistung kann Rennen oder unruhige Strecken unterschätzen.

Den Wert richtig einordnen

Der Belastungswert ist ein Modell, keine Erholungsprognose. Zwei Fahrten mit gleichem Wert können Muskelbelastung, Energiebedarf und subjektive Ermüdung sehr unterschiedlich beeinflussen.

Betrachte ihn zusammen mit Session-RPE, Dauer, Trainingsart und Erholung. Sammle Punkte nie nur um der Zahl willen.

Methodik und Quellen

Formel und Grenzen wurden anhand dieser Forschungsquellen geprüft:

  1. Bossi et al. (2026), Quantifying and Comparing Training Load Metrics in CyclingMethodische Übersicht zu Rad-Belastungsmetriken, Herzfrequenzlast und Session-RPE.
  2. Haddad et al. (2017), Session-RPE Method for Training Load MonitoringKontext zur Ergänzung äußerer Belastung durch die wahrgenommene innere Reaktion.
Häufige Fragen

Vor der Nutzung

Kann ich die Belastung mit Durchschnittsleistung berechnen?

Nur grob bei einer sehr gleichmäßigen Fahrt. Die Berechnung nutzt gewichtete Leistung.

Sind 100 Punkte immer hart?

Nein. Eine Stunde nahe FTP und eine viel längere Grundlagenfahrt können ähnlich viele Punkte erzeugen, aber anders ermüden.

Warum zeigt mein Gerät einen anderen Wert?

Mögliche Gründe sind eine andere FTP, Rundung, Glättung, Pausenbehandlung oder eine eigene Belastungsmetrik.

Wissen rund um die Zahl aufbauen