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Dauer, Höhenmeter, Untergrund, technische Sektoren, Tempowechsel und Verpflegungspunkte formen den Plan. Distanz allein reicht nicht.
Wettkampfvorbereitung
Trainingspläne für Gran Fondo, Gravel und Radrennen
Ein Wettkampfplan übersetzt die Strecke in Entscheidungen: Dauer brauchbarer Leistung, wiederkehrende Intensität, Untergrund und Verpflegungsmöglichkeiten. Spezifität baut auf einer Belastung auf, die du tatsächlich verarbeiten kannst.
Baue Durability vor Simulation
Stabilisiere aerobe Arbeit und lange Fahrten, bevor spätes Tempo, wiederholte Anstiege oder Technik unter Müdigkeit dazukommen. Vollständige Simulationen bleiben selten.
Trainiere Entscheidungen
Pacing, Verpflegung, Material und Linienwahl sind Leistungsfähigkeiten. Übe sie, ohne jede Einheit in ein riskantes Rennen zu verwandeln.
Mit dem Warum beginnen
Ausführliche Leitfäden
In Reihenfolge lesen oder direkt zur benötigten Entscheidung springen.
Gran-Fondo-Trainingsplan: Vorbereitung auf 100 km und mehr
Fahre 100 km mit haltbarem Tempo, progressiven langen Ausfahrten und erprobter Verpflegung.
Leitfaden lesenGravel-Trainingsplan: Ausdauer, Leistung und Fahrtechnik
Trainiere Ausdauer, wiederholbare Leistung und praktische Gravel-Fähigkeiten.
Leitfaden lesenTapering im Radsport: Frisch an den Start
Baue vor dem Renntag Ermüdung ab, ohne dass die Beine ihre Spannung verlieren.
Leitfaden lesenTrainingsperiodisierung im Radsport
Strukturiere deine Radsportsaison in klare Phasen – vom Grundlagentraining bis zum Renntag.
Leitfaden lesenAnwenden
Kostenlose Rechner
Nutze transparente Werkzeuge, nachdem du Aussage und Grenzen verstanden hast.
Wöchentliche Belastung
Erstelle eine vorsichtige Entwicklung der Belastungspunkte mit Erholungswoche und Wettkampf-Taper aus deiner zuletzt verträglichen Belastung.
Rechner öffnenRad-Trainingsbelastung
Berechne Belastungspunkte aus Dauer, gewichteter Leistung und FTP und verstehe die Annahmen des Modells.
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