Pirma perskaitykite varžybas
Trukmė, aukščio metrai, danga, techninės atkarpos, tempo pokyčiai ir maitinimo punktai formuoja planą. Vien atstumo nepakanka.
Pasiruošimas varžyboms
Dviračių varžybų planai: gran fondo, gravel ir lenktynės
Varžybų planas trasą turi paversti sprendimais: kiek laiko reikės išlaikyti naudingą galią, kur kartosis intensyvumas, ko reikalaus danga ir kaip dieną keis maitinimo galimybės. Specifiškumas statomas ant krūvio, kurį iš tiesų galite įsisavinti.
Prieš simuliaciją kurkite patvarumą
Pirma stabilizuokite aerobinį darbą ir ilgus važiavimus, tik tada pridėkite vėlyvą tempo, kartotines įkalnes ar techniką nuvargus. Pilnų simuliacijų reikia nedaug.
Treniruokite sprendimus
Tempas, mityba, įranga ir trajektorija yra rezultato įgūdžiai. Mokykitės jų nepaversdami kiekvienos treniruotės rizikingomis varžybomis.
Pradėkite nuo logikos
Išsamūs vadovai
Skaitykite eilės tvarka arba eikite tiesiai prie reikalingo sprendimo.
Gran fondo ir 100 km dviračių treniruočių planas
Pasiruošk 100 km tolygiu tempu, palaipsniui ilginamais važiavimais ir išbandyta mityba.
Skaityti vadovąGravel treniruočių planas: ištvermė, galia ir technika
Lavink gravel varžyboms reikalingą ištvermę, pakartojamą galią ir praktinius įgūdžius.
Skaityti vadovąKrūvio mažinimas prieš varžybas: sumažink nuovargį iki starto
Iki varžybų sumažink nuovargį, bet išlaikyk kojų greitumo pojūtį.
Skaityti vadovąDviračių treniruočių periodizacija: kaip suskirstyti sezoną
Kiekvienai sezono daliai skirk aiškų tikslą – nuo bazinio pasirengimo iki varžybų dienos.
Skaityti vadovąPritaikykite
Nemokamos skaičiuoklės
Skaidrias priemones naudokite supratę, ką rezultatas gali ir ko negali pasakyti.
Savaitinio krūvio planuoklė
Sudarykite atsargią krūvio taškų raidą su atsigavimo savaitėmis ir finišo taperiu nuo neseniai toleruoto krūvio.
Atverti skaičiuoklęDviračių krūvis
Apskaičiuokite krūvio taškus pagal trukmę, svertinę galią ir FTP bei supraskite modelio prielaidas.
Atverti skaičiuoklę