Lisez d’abord l’épreuve
Durée, dénivelé, surface, secteurs techniques, relances et ravitaillements structurent le plan. La distance seule ne suffit pas.
Préparation d’épreuve
Plans d’entraînement pour cyclosportive, gravel et course
Un plan d’épreuve transforme le parcours en décisions : durée de puissance utile, répétition de l’intensité, contraintes du terrain et accès au ravitaillement. La spécificité se construit sur une charge que vous pouvez réellement absorber.
Construisez la durabilité avant la simulation
Stabilisez le travail aérobie et les longues sorties avant d’ajouter tempo tardif, bosses répétées ou technique sous fatigue. Les simulations complètes restent rares.
Entraînez les décisions
Allure, nutrition, matériel et trajectoire sont des compétences de performance. Répétez-les sans transformer chaque séance en course risquée.
Commencer par le raisonnement
Guides approfondis
Lisez dans l’ordre ou allez directement à la décision recherchée.
Plan d’entraînement gran fondo et cyclosportive de 100 km
Préparez 100 km avec une allure durable, des sorties longues progressives et une nutrition testée.
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Faites baisser la fatigue sans laisser les jambes s'endormir avant la course.
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Structurez votre saison cycliste par phases, du travail foncier au jour de course.
Lire le guideMettre en pratique
Calculateurs gratuits
Utilisez les outils transparents après avoir compris ce que le résultat dit et ne dit pas.
Planificateur de charge
Construisez une progression prudente des points de charge avec récupération et affûtage final depuis votre charge récente tolérée.
Ouvrir le calculateurCharge cycliste
Calculez des points de charge à partir de la durée, de la puissance pondérée et de la FTP, avec les hypothèses du modèle.
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