Beginne mit belegter Belastbarkeit
Zuletzt absolviertes und verarbeitetes Training ist ein besserer Startpunkt als eine Wunschzahl.
Belastung und Erholung
Rad-Trainingslast, Erholung und Tapering
Trainingslast ist nur wertvoll, wenn sie eine Entscheidung verbessert. Lerne, was Belastungswerte erfassen, was fehlt und wann Reduktion produktiv ist.
Lies mehrere Signale
Belastungspunkte, RPE, Schlaf, Schmerzen, Motivation und Qualität zeigen Teilbilder. Kein Einzelwert diagnostiziert Erholung.
Erzeuge keine Trainingsschuld
Ausgefallene Arbeit muss nicht zurückgezahlt werden. Stelle Konstanz her und schütze Schlüsseleinheiten.
Mit dem Warum beginnen
Ausführliche Leitfäden
In Reihenfolge lesen oder direkt zur benötigten Entscheidung springen.
So reagiert ein adaptiver Radtrainingsplan auf eine veränderte Woche
Passe die kommende Arbeit an, ohne verpasstes Training als Schuld mitzuschleppen.
Leitfaden lesenTapering im Radsport: Frisch an den Start
Baue vor dem Renntag Ermüdung ab, ohne dass die Beine ihre Spannung verlieren.
Leitfaden lesenGrundlagentraining im Radsport: Ausdauer, die bleibt
Baue Ausdauer mit ruhigen Ausfahrten, geduldiger Steigerung und rechtzeitiger Erholung auf.
Leitfaden lesenAnwenden
Kostenlose Rechner
Nutze transparente Werkzeuge, nachdem du Aussage und Grenzen verstanden hast.
Rad-Trainingsbelastung
Berechne Belastungspunkte aus Dauer, gewichteter Leistung und FTP und verstehe die Annahmen des Modells.
Rechner öffnenWöchentliche Belastung
Erstelle eine vorsichtige Entwicklung der Belastungspunkte mit Erholungswoche und Wettkampf-Taper aus deiner zuletzt verträglichen Belastung.
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