Charge et récupération

Charge, récupération et affûtage cyclistes

La charge n’a de valeur que si elle améliore une décision. Découvrez ce que les scores captent, ce qu’ils oublient et quand réduire est productif.

Partez de votre capacité démontrée

Le travail récent terminé et absorbé vaut mieux qu’un chiffre rêvé ou le tableau d’un autre cycliste.

Points de charge, RPE, sommeil, douleurs, motivation et qualité décrivent chacun une partie. Aucun ne diagnostique la récupération.

Une séance manquée ne se rembourse pas. Rétablissez la constance et laissez la prochaine semaine sûre guider l’ajustement.

Commencer par le raisonnement

Lisez dans l’ordre ou allez directement à la décision recherchée.

Ajustez les jours à venir sans transformer le travail manqué en dette d'entraînement.

Faites baisser la fatigue sans laisser les jambes s'endormir avant la course.

Développez votre endurance avec de la régularité, une progression mesurée et de vraies phases de récupération.

Mettre en pratique

Utilisez les outils transparents après avoir compris ce que le résultat dit et ne dit pas.

Calculez des points de charge à partir de la durée, de la puissance pondérée et de la FTP, avec les hypothèses du modèle.

Construisez une progression prudente des points de charge avec récupération et affûtage final depuis votre charge récente tolérée.