Dviračių krūvis, atsigavimas ir taperis

Krūvis vertingas tik tada, kai pagerina sprendimą. Sužinokite, ką rodikliai parodo, ko neparodo ir kada mažinti yra produktyvu.

Pradėkite nuo įrodytos galios

Neseniai atliktas ir įsisavintas krūvis yra geresnis pagrindas nei norimas skaičius ar kito sportininko lentelė.

Krūvio taškai, RPE, miegas, skausmas, motyvacija ir kokybė rodo skirtingas dalis. Vienas rodiklis nediagnozuoja atsigavimo.

Praleisto darbo nereikia grąžinti. Atkurkite nuoseklumą ir saugokite svarbias treniruotes.

Pradėkite nuo logikos

Skaitykite eilės tvarka arba eikite tiesiai prie reikalingo sprendimo.

Koreguok artimiausias treniruotes, bet neversk savęs atsigriebti viso praleisto darbo.

Iki varžybų sumažink nuovargį, bet išlaikyk kojų greitumo pojūtį.

Kaip padidinti ištvermę dviračiu nuosekliu aerobiniu darbu, protingu krūviu ir atsigavimu.

Pritaikykite

Skaidrias priemones naudokite supratę, ką rezultatas gali ir ko negali pasakyti.

Apskaičiuokite krūvio taškus pagal trukmę, svertinę galią ir FTP bei supraskite modelio prielaidas.

Sudarykite atsargią krūvio taškų raidą su atsigavimo savaitėmis ir finišo taperiu nuo neseniai toleruoto krūvio.