Deux méthodes transparentes
La méthode du maximum applique chaque pourcentage à la fréquence maximale. La réserve cardiaque soustrait d'abord le repos, applique le pourcentage, puis ajoute à nouveau le repos.
Utilisez si possible une fréquence maximale observée à vélo ou lors d'un test supervisé. L'outil ne la prédit pas par l'âge car les équations de population peuvent être très imprécises individuellement.
Utiliser les zones à vélo
La fréquence cardiaque réagit avec retard et varie avec la chaleur, l'hydratation, la caféine, l'altitude, la maladie et la fatigue. Elle convient mieux aux efforts aérobies stables qu'aux premières secondes d'un intervalle.
Des pourcentages fixes ne localisent pas exactement les seuils de chaque cycliste. Associez-les à la respiration, au RPE et à la puissance. Certains médicaments et problèmes de santé modifient la réponse cardiaque.
Méthodologie et sources
La formule et ses limites ont été vérifiées à partir de ces sources de recherche :
- Swain and Leutholtz (1997), Heart-rate reserve and oxygen-uptake reservePrimary study supporting the relationship between percentage heart-rate reserve and percentage oxygen-uptake reserve.
- Mann, Lamberts and Lambert (2013), Methods of prescribing relative exercise intensityReview of the practical and physiological limitations of fixed percentages of maximum heart rate and heart-rate reserve.
- Jamnick et al. (2020), Examination and critique of exercise-intensity methodsExplains why fixed percentage zones do not identify the same metabolic domains in every athlete.