Ce que calcule l’outil
Saisissez une FTP connue ou estimez-la à 95 % de votre meilleure puissance moyenne sur 20 minutes. Les sept zones suivent les plages couramment associées à Hunter Allen et Andrew Coggan.
Le facteur de 95 % est une convention, pas une loi physiologique. Le lien entre puissance sur 20 minutes, état stable maximal du lactate et puissance critique varie selon les cyclistes.
Réaliser un test utile
Testez-vous reposé, avec un matériel familier, un refroidissement et un étalonnage constants. Après un échauffement progressif, roulez 20 minutes au meilleur rythme régulier soutenable.
Ne retestez pas après chaque bonne sortie. Fatigue, chaleur, altitude, terrain et ventilation peuvent déplacer le chiffre sans changement réel de forme.
Méthodologie et sources
La formule et ses limites ont été vérifiées à partir de ces sources de recherche :
- Borszcz et al. (2020), Reliability of Functional Threshold PowerFiabilité et variation attendue du protocole FTP standardisé de 20 minutes.
- Lillo-Beviá et al. (2022), FTP and maximal lactate steady stateMontre qu’un facteur unique n’est pas parfait pour estimer le seuil de chaque cycliste.
- Karsten et al. (2021), Critical Power and 20-minute FTPRelation forte, mais désaccord individuel significatif entre puissance critique et FTP.