Qué calcula
Introduce un FTP conocido o estímalo como el 95 % de la potencia media máxima de 20 minutos. Las siete zonas usan los rangos porcentuales popularizados por Hunter Allen y Andrew Coggan.
El factor del 95 % es una convención, no una ley fisiológica. El protocolo puede ser repetible, pero la relación entre la potencia de 20 minutos, el máximo estado estable de lactato y la potencia crítica varía entre ciclistas.
Cómo hacer una prueba útil
Hazla descansado, con material conocido, buena ventilación y calibración constante. Calienta de forma progresiva y pedalea 20 minutos al máximo ritmo uniforme que puedas sostener.
No repitas la prueba después de cada salida buena. La fatiga, el calor, la altitud, el terreno y la refrigeración interior pueden cambiar el resultado sin que haya cambiado tu forma.
Metodología y fuentes
La fórmula y sus límites se contrastaron con estas fuentes de investigación:
- Borszcz et al. (2020), Reliability of Functional Threshold PowerFiabilidad y variación esperable del protocolo estandarizado de 20 minutos.
- Lillo-Beviá et al. (2022), FTP and maximal lactate steady stateDemuestra que un único factor de corrección no estima perfectamente el umbral de todos los ciclistas.
- Karsten et al. (2021), Critical Power and 20-minute FTPRelación fuerte, pero diferencias individuales relevantes entre potencia crítica y FTP.